{"id":2105,"date":"2025-09-29T09:36:07","date_gmt":"2025-09-29T07:36:07","guid":{"rendered":"https:\/\/vertebral.cat\/?p=2105"},"modified":"2025-09-29T09:36:07","modified_gmt":"2025-09-29T07:36:07","slug":"te-levantas-de-la-cama-y-ay-el-dolor-de-espalda-vuelve-a-hacer-de-las-suyas-si-te-suena-esa-escena-no-eres-el-unico-el","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vertebral.cat\/es\/te-levantas-de-la-cama-y-ay-el-dolor-de-espalda-vuelve-a-hacer-de-las-suyas-si-te-suena-esa-escena-no-eres-el-unico-el\/","title":{"rendered":"Te levantas de la cama y… \u00a1ay! El dolor de espalda vuelve a hacer de las suyas. Si te suena esa escena, no eres el \u00fanico. El"},"content":{"rendered":"

Te levantas de la pierna y… \u00a1ay! El dolor de espalda vuelve a hacer de las suyas. Si te suena esa escena, no eres el \u00fanico. El<\/span><\/span><\/span><\/span> dolor de espalda por la ma\u00f1ana<\/span><\/span><\/strong> es muy habitual y puede tener varias causas. A continuaci\u00f3n te explicamos por qu\u00e9 pasa y qu\u00e9 puedes hacer para mejorarlo \u2014con consejos que damos a menudo como<\/span><\/span> fisioterapeutas<\/span><\/span><\/strong> .<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Dormir mal (literalmente)<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Una de las causas m\u00e1s habituales del <\/span><\/span>dolor lumbar matinal<\/span><\/span><\/strong> es la postura que adoptamos mientras dormimos. Dormir barriga en el suelo, por ejemplo, fuerza la zona lumbar y las cervicales. Y si el colch\u00f3n no acompa\u00f1a, peor a\u00fan.<\/span><\/span><\/p>\n

    Consejo de fisioterapeuta<\/span><\/span><\/strong> : duerme de lado con una almohada entre las rodillas y revisa tu colch\u00f3n. Si hace m\u00e1s de 10 a\u00f1os que lo tienes o te hundes como en una hamaca, es hora de cambiarlo.<\/span><\/span><\/p>\n

      \n
    1. Inactividad durante la noche<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Por la noche el cuerpo descansa, pero tambi\u00e9n se agarrotar\u00e1. Durante el sue\u00f1o, los m\u00fasculos y las articulaciones pueden volverse m\u00e1s r\u00edgidos, sobre todo si pasas muchas horas sin moverte o si no estiras nada a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/span><\/p>\n

      Una rutina de estiramientos suaves antes de acostarse o justo al despertar puede ayudar mucho. Estirarte boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho es un buen inicio.<\/span><\/span><\/p>\n

        \n
      1. Estr\u00e9s y tensi\u00f3n acumulada<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        El estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda a menudo se queda en el cuerpo aunque no nos demos cuenta. Muchas veces, como <\/span><\/span>fisios<\/span><\/span><\/strong> , vemos a personas que, incluso durmiendo, activan demasiado la musculatura de la espalda o los hombros. Esto genera tensi\u00f3n y malestar por la ma\u00f1ana.<\/span><\/span><\/p>\n

        Respirar profundamente antes de acostarse, hacer un poco de meditaci\u00f3n o leer un rato en silencio puede ayudarte a relajarte antes de acostarte.<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        1. Artrosis y desgaste articular<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Con el tiempo, las articulaciones de la columna pueden sufrir desgaste. Este proceso natural, conocido como artrosis, puede provocar dolor de espalda por la ma\u00f1ana que suele mejorar cuando empezamos a movernos.<\/span><\/span><\/p>\n

          Hacer ejercicio suave y regular es clave para mantener las articulaciones sanas y evitar rigidez. Caminar, hacer yoga o pilates son opciones ideales.<\/span><\/span><\/p>\n

          \u00bfQu\u00e9 puedes hacer si te levantas con dolor de espalda?<\/span><\/span><\/h2>\n
            \n
          • Revisa tu equipo de descanso<\/span><\/span><\/strong> : colch\u00f3n y almohada deben adaptarse bien a tu cuerpo.<\/span><\/span><\/li>\n
          • Mu\u00e9vete con suavidad por la ma\u00f1ana<\/span><\/span><\/strong> : est\u00edrate, haz respiraciones profundas y evita los movimientos bruscos.<\/span><\/span><\/li>\n
          • Mantiene una actividad f\u00edsica regular<\/span><\/span><\/strong> : el sedentarismo es el mejor amigo del dolor de espalda.<\/span><\/span><\/li>\n
          • Consulta a un profesional<\/span><\/span><\/strong> : si el dolor persiste, es importante visitar un <\/span><\/span>fisioterapeuta<\/span><\/span><\/strong> .<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            En <\/span><\/span>Vertebral<\/span><\/span><\/strong> , nuestro equipo de <\/span><\/span>fisioterapia en Berga<\/span><\/span><\/strong> te ayuda a identificar las causas de tu dolor y te acompa\u00f1a para que puedas levantarte con energ\u00eda y bienestar.<\/span><\/span><\/p>\n

            \u00a1Te esperamos!<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Te levantas de la pierna y… \u00a1ay! El dolor de espalda vuelve a hacer de las suyas. Si te suena esa escena, no eres el \u00fanico. El dolor de espalda por la ma\u00f1ana es muy habitual y puede tener varias causas. A continuaci\u00f3n te explicamos por qu\u00e9 pasa y qu\u00e9 puedes hacer para mejorarlo \u2014con […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"yoast_head":"\nTe levantas de la cama y... \u00a1ay! El dolor de espalda vuelve a hacer de las suyas. Si te suena esa escena, no eres el \u00fanico. 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