Fisioteràpia i embaràs: què puc fer i què no?

Durant l’embaràs, el cos de la dona canvia constantment. L’augment de pes, els canvis hormonals i la nova distribució del centre de gravetat poden generar molèsties com mal d’esquena, dolor al pubis o inflor a les cames. La fisioteràpia durant l’embaràs pot ser una eina molt útil per acompanyar aquest procés i millorar el benestar. Però… què es pot fer i què no? T’ho expliquem!

Els beneficis de la fisioteràpia durant l’embaràs

En primer lloc, és important saber que la fisioteràpia no només és segura durant l’embaràs, sinó que pot ser molt recomanable. Una fisioterapeuta especialitzada en obstetrícia pot ajudar-te a:

Alleujar dolors lumbars, cervicals i a la pelvis.
Millorar la circulació i reduir la retenció de líquids.
Preparar la musculatura del sòl pelvià per al part.
Aprendre tècniques de respiració i relaxació.
Reforçar la musculatura profunda de l’abdomen i l’esquena.

Moltes dones arriben al nostre centre a Berga amb dolors que consideraven “normals” de l’embaràs, i se sorprenen del canvi que es noten després de poques sessions.

Quan començar les sessions de fisioteràpia?

No cal esperar a tenir dolor per anar al fisioterapeuta. De fet, com més aviat es comença, més fàcil és prevenir molèsties. A partir del segon trimestre (setmana 13 en endavant), ja es pot treballar amb total seguretat sempre que no hi hagi cap contraindicació mèdica.

Algunes dones prefereixen esperar al tercer trimestre, quan les molèsties solen augmentar. També és una bona època per començar a preparar el cos pel part i la recuperació posterior.

Què es pot fer i què no?

És normal preguntar-se si la fisioteràpia pot ser perjudicial per al nadó. La resposta és clara: la fisioteràpia ben feta i adaptada a cada fase de l’embaràs és totalment segura. Ara bé, hi ha algunes consideracions importants:

Sí que es pot fer:

Massatges suaus per alleujar tensió muscular.
Estiraments específics per millorar la mobilitat.
Exercicis de reforç del sòl pelvià.
Exercicis de respiració i relaxació.
Mobilitzacions suaus per a la pelvis i la columna.
Treball de postura per adaptar-se als canvis del cos.

No es recomana:

Tècniques molt invasives o que impliquin pressió directa a l’abdomen.
Massatges intensos o manipulacions brusques.
Exercicis d’alta intensitat o amb risc de caiguda.
Electroteràpia en zones properes a l’úter (excepte tècniques molt específiques i controlades).

Una bona fisioterapeuta especialitzada en embaràs sabrà adaptar cada sessió a la teva situació personal.

I després del part?

El postpart és una etapa clau on la fisioteràpia també pot ajudar moltíssim. És moment de recuperar la força abdominal, tonificar el sòl pelvià i evitar problemes com la incontinència urinària o el prolapse.

A Vertebral, recomanem una revisió de fisioteràpia postpart a les 6-8 setmanes del part. Aquesta revisió ens permet detectar si hi ha diàstasi abdominal, debilitat del sòl pelvià o altres disfuncions, i dissenyar un pla de recuperació personalitzat.

Mites habituals sobre embaràs i fisioteràpia

Hi ha moltes idees errònies sobre el que es pot o no es pot fer durant l’embaràs. Aquí en desmuntem algunes:

“No es poden fer abdominals embarassada.” → Certes abdominals, com les hipopressives o els exercicis de control, poden ser molt beneficiosos si es fan amb supervisió.
“Si tens dolor és normal, no cal fer res.” → No! El dolor no és obligatori durant l’embaràs. Una fisioterapeuta pot ajudar-te a alleujar-lo.
“Fer exercici pot ser perillós.” → L’activitat física adaptada és segura i recomanada en la majoria d’embarassos.

Quan cal consultar un fisioterapeuta?

Si tens mal d’esquena, dolors a la pelvis o al pubis.
Si et costa respirar amb normalitat per la pressió abdominal.
Si tens molta retenció de líquids a cames o mans.
Si vols preparar el sòl pelvià de forma conscient pel part.
Si vols prevenir problemes postpart.

Recorda que cada embaràs és diferent. A Vertebral, oferim sessions totalment personalitzades i respectuoses amb el teu ritme i necessitats.

Acompanyament professional i proper a Berga

A Vertebral estem al costat de les dones abans, durant i després de l’embaràs. El nostre equip de fisioterapeutes a Berga està format i especialitzat per oferir-te un acompanyament segur, amable i eficaç.

Tens dubtes? Ens pots escriure o venir a veure sense compromís. T’ajudarem a gaudir del teu embaràs amb tranquil·litat.