Per què em fa mal l’esquena cada matí? Les causes més habituals i què pots fer
Et lleves del llit i… ai! El mal d’esquena torna a fer de les seves. Si et sona aquesta escena, no ets l’únic. El mal d’esquena al matí és molt habitual i pot tenir diverses causes. A continuació t’expliquem per què passa i què pots fer per millorar-ho —amb consells que donem sovint com a fisioterapeutes.
- Dormir malament (literalment)
Una de les causes més habituals del dolor lumbar matinal és la postura que adoptem mentre dormim. Dormir panxa a terra, per exemple, força la zona lumbar i les cervicals. I si el matalàs no acompanya, encara pitjor.
Consell de fisioterapeuta: dorm de costat amb un coixí entre els genolls i revisa el teu matalàs. Si fa més de 10 anys que el tens o t’enfonses com en una hamaca, és hora de canviar-lo.
- Inactivitat durant la nit
A la nit el cos descansa, però també s’encarcara. Durant el son, els músculs i les articulacions poden tornar-se més rígids, sobretot si passes moltes hores sense moure’t o si no estires gens al llarg del dia.
Una rutina d’estiraments suaus abans d’anar a dormir o just al despertar pot ajudar molt. Estirar-te boca amunt i portar els genolls cap al pit és un bon inici.
- Estrès i tensió acumulada
L’estrès del dia a dia sovint es queda al cos encara que no ens n’adonem. Moltes vegades, com a fisios, veiem persones que, fins i tot dormint, activen massa la musculatura de l’esquena o les espatlles. Això genera tensió i malestar al matí.
Respirar profundament abans d’anar a dormir, fer una mica de meditació o llegir una estona en silenci pot ajudar-te a relaxar-te abans de ficar-te al llit.
- Artrosi i desgast articular
Amb el temps, les articulacions de la columna poden patir desgast. Aquest procés natural, conegut com a artrosi, pot provocar dolor d’esquena al matí que sol millorar quan comencem a moure’ns.
Fer exercici suau i regular és clau per mantenir les articulacions sanes i evitar rigidesa. Caminar, fer ioga o pilates són opcions ideals.
Què pots fer si et lleves amb mal d’esquena?
- Revisa el teu equip de descans: matalàs i coixí han d’adaptar-se bé al teu cos.
- Mou-te amb suavitat al matí: estira’t, fes respiracions profundes i evita els moviments bruscos.
- Mantén una activitat física regular: el sedentarisme és el millor amic del mal d’esquena.
- Consulta un professional: si el dolor persisteix, és important visitar un fisioterapeuta.
A Vertebral, el nostre equip de fisioteràpia a Berga t’ajuda a identificar les causes del teu dolor i t’acompanya perquè et puguis llevar amb energia i benestar.
T’hi esperem!
